Słodkie smaki mamy zakodowane w DNA. Lubimy je, koniec i kropka. Chętnie sięgamy po słodkie jedzenie, które uwalnia w nas dopaminę. Cukier nie tylko sprzyja wydzielaniu się hormonu szczęścia, ale także jest nośnikiem smaku. Niestety ten fakt wykorzystują również producenci jedzenia, dodając go właściwie do każdego produktu. Cukier znajdziesz w pieczywie, gotowych daniach, sosach instant i wielu innych półproduktach, po które sięgasz na co dzień.

I choć nie ma wątpliwości, że cukier jest potrzebny w diecie – choćby dlatego, że jest źródłem energii – to jego nadmiar szkodzi. Nie tylko zaburza odczuwanie łaknienia, ale przede wszystkim uzależnia. A im więcej go spożywasz, tym szybciej tracisz nad nim kontrolę. W konsekwencji sięgasz po coraz większe ilości słodkich produktów, które są też bardzo kaloryczne. A kaloryczne posiłki sprzyjają nadwadze i otyłości. Na szczęście nawet i z tym problem możesz sobie poradzić! Jak zmniejszyć apetyt na słodycze? Sprawdź!

Jaką role pełnią cukry w organizmie?

Cukier to paliwo dla mózgu i mięśni. Utrzymuje na wysokim poziomie produkcję serotoniny, ale także zapewnia optymalne funkcjonowanie mózgu, mięśni oraz układu nerwowego. Jego zupełna eliminacja z diety nie jest więc wskazana. Nawet diety ketogeniczne, oparte na dużej podaży tłuszczu nienasyconego, zakładają spożycie węglowodanów na poziomie ok. 20% dziennie.

Cukry naturalnie występują w owocach, warzywach i zbożach. Znajdziesz je również w mleku i jego przetworach oraz w miodzie. I choć zasadniczo wyróżnia się cztery rodzaje cukrów (sacharoza, glukoza, fruktoza i laktoza), to dla ludzkiego organizmu nie ma znaczenia, jaką postać cukru dostanie.

Twój mózg do prawidłowej pracy potrzebuje około 130 gramów glukozy dziennie. Więcej potrzebują tylko kobiety ciężarne oraz karmiące piersią. Jeśli z kolei chcesz schudnąć, podaż cukrów powinnaś obniżyć do ok. 100 g dziennie. Oczywiście to szacunkowe dane. Dokładne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze warto policzyć we współpracy z dietetykiem.

Co się dzieje, gdy cukru w diecie jest za dużo?

Wysokie stężenie cukru we krwi wiąże się przede wszystkim z podwyższonym ciśnieniem krwi oraz zaburzeniami lipidowymi. Wówczas może dojść do rozwoju nadwagi, otyłości, a nawet cukrzycy typu 2 czy insulinooporności. Wysoki cukier to także większe ryzyko miażdżycy, udaru mózgu czy zawału serca.

Duża ilość glukozy we krwi szkodzi naczyniom krwionośnym i może pociągnąć za sobą bardzo niekorzystne dla zdrowia konsekwencje takie, jak amputacja kończyn, utrata wzroku, konieczność dializ nerek oraz liczne uszkodzenia układu nerwowego. Dlatego tak ważne jest, by poziom glukozy we krwi utrzymywać na odpowiednim poziomie przez cały czas.

Jak zahamować apetyt, czyli skąd się bierze łaknienie na słodycze?

Zastanawiałaś się kiedyś, skąd bierze się Twoje łaknienie na słodkie? To, że słodki smak zakodowany jest w DNA człowieka, to jedno. Natomiast istnieje jeszcze kilka innych czynników wywołujących niepohamowaną ochotę na słodycze. Zalicza się do nich brak odpowiednich składników odżywczych w diecie, niedobór witamin i minerałów, brak odpowiedniej ilości snu, przewlekłe zmęczenie i brak regeneracji i zaburzenia gospodarki hormonalnej. Oczywiście tych czynników jest znacznie więcej. 

Symptomy zbyt dużej ilości cukrów w diecie

Jeśli teraz zastanawiasz się, jak ograniczyć apetyt na cukier, najpierw odpowiedz sobie na pytanie, ile z poniższych symptomów Ci towarzyszy. Zbyt duża ilość węglowodanów w diecie to przede wszystkim:

• zwiększony głód – słodkie posiłki nie wypełniają żołądka i mimo tego, że właśnie zjadłaś kaloryczny posiłek, odczuwasz ssący głód,

• ochota na „coś słodkiego” tuż po posiłku – co wiąże się z zaburzoną pracą trzustki,

• rozdrażnienie i zły nastrój, a nawet ospałość,

• zmęczenie i niski poziom energii – nawet po posiłku,

• zaburzony smak – a konkretniej mówiąc zaburzenia odczuwania słodkiego smaku; im częściej jesz słodycze, tym więcej ich potrzebujesz, by poczuć ich prawdziwy smak,

• wysokie ciśnienie krwi – by zdiagnozować nadciśnienie, wystarczy robić regularne pomiary ciśnienia krwi; jego prawidłowe wartości powinny znajdować się w przedziale 100–139/60–89 mmHg,

• problemy ze snem – z zasypianiem, wybudzaniem w nocy i pobudkami nad ranem,

• problemy trawienne – skurcze brzucha, biegunki, zaparcia,

• mgła mózgowa – problemy z jasnością umysłu, skupieniem, koncentracją i pamięcią.

Jak zmniejszyć apetyt na słodkie przekąski?

Jeżeli zauważyłaś u siebie chociaż kilka z wymienionych wyżej symptomów, to czas najwyższy, żeby zastanowić się, co hamuje apetyt na słodkie i w jaki sposób poradzić sobie z problemem. Po pierwsze stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów w diecie. Zacznij od słodkich przekąsek. Zastąp je owocami i warzywami. Po drugie nie kupuj słodyczy do domu, chyba że na specjalne okazje. Jeśli nie będziesz mieć ich w szafkach, nie będziesz po nie sięgać.

Po trzecie zacznij się więcej ruszać. Aktywność fizyczna również sprzyja wytwarzaniu hormonów szczęścia. Twój mózg nie będzie więc dopominał się słodyczy, by poczuć dopaminę. Po czwarte naucz się komponować posiłki. Muszą być bogate w błonnik, białko i tłuszcze nienasycone. Wówczas nie będziesz odczuwać głodu między posiłkami, a więc i nie będziesz sięgać po słodycze. I wreszcie po piąte stosuj blokery apetytu. Co to takiego?

Bloker apetytu to suplement diety, którego działanie opiera się na ograniczaniu łaknienia. Tłumi głód, wpływając na ośrodkowy układ nerwowy, a właściwie na tę jego część, która odpowiada za łaknienie oraz zwiększoną produkcję serotoniny. Wybierając produkt na zmniejszenie apetytu, postaw na suplement diety, w którego formule znajdują się sprawdzone składniki aktywne. Na przykład Beautamine Sugaless.

Beautamine Sugaless – bloker apetytu w postaci suplementu diety

Suplement diery Beautamine Sugaless to kombinacja składników aktywnych, które przybliżą Cię do realizacji celu i pomogą walczyć z narastającym łaknieniem na słodkie. W składzie produktu znajdziesz:

• gurmar – wspomaga zmniejszenie apetytu na słodkie i tłumi słodki smak potraw,

• dziwidło – standaryzowany na obecność glukomannanu – rozpuszczalnego w wodzie polisacharydu – błonnika wspierającego prawidłowe trawienie,

• cynamonowiec – aromatyczny składnik, który wspiera metabolizm i pomoże pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi oraz ma korzystny wpływ na trawienie,

• chitozan – pozyskiwany ze skorupiaków składnik należący do grupy polisacharydów,

• cynk – niezwykle ważny dla funkcjonowania organizmu, pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów oraz makroskładników odżywczych,

• chrom – pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

Pamiętaj jednak, że składniki aktywne suplementu wspomogą jedynie zmniejszenie apetytu oraz tłumienie słodkiego smaku. Ale od częstego podjadania słodyczy uwolnisz się tylko wówczas, gdy zmienisz swoje dotychczasowe nawyki. Wejdź na i dowiedz się więcej na temat Beautamine Sugaless