Biotyna to witamina niezbędna do utrzymania dobrej kondycji włosów i paznokci. Ale nie tylko. Ma duże znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, odpornościowego, a nawet w utrzymaniu dobrej kondycji skóry. Jej niedobór niesie za sobą wiele konsekwencji. Jakich? Przeczytaj koniecznie! Z tego artykułu dowiesz się jeszcze, jak dostarczać witaminę B7 do organizmu.

Czym jest biotyna?

Biotyna to powszechna nazwa witaminy B7, która często nazywana jest także witaminą H. Jest koenzymem kilku innych ważnych dla ustroju enzymów i witaminą rozpuszczalną w wodzie. Bierze udział między innymi w syntezie kwasów tłuszczowych i białek oraz metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. Biotyna ma też duży wpływ na prawidłowe funkcjonowaniu całego organizmu. Wspiera układ nerwowy, immunologiczny, pracę gruczołów łojowych, wzrost włosów i paznokci oraz prawidłowe funkcjonowanie skóry.

Przyjmowanie biotyny jest więc konieczne, gdy zauważysz, że Twój organizm daje Ci sygnały niedoboru. Zalicza się do nich:

• podrażnienia na skórze, ale także przesuszenia i stany zapalne skóry,

• zmieniony kolor skóry na szarawy,

• cienkie płytki paznokcia,

• kruszące się paznokcie,

• słabszą kondycję włosów,

• nadmierne wypadanie włosów,

• problemy z koncentracją i senność,

• rozdrażnienie lub otępienie,

• bóle mięśniowe, a czasami nawet mrowienie.

Jaki jest wpływ biotyny na włosy i paznokcie?

Biotyna na włosy działa przede wszystkim wzmacniająco. Sprawia, że są silniejsze już od samego nasady. A to zapobiega nadmiernemu ich wypadaniu. Biotyna stymuluje wzrost włosów i działa na ogólną poprawę kondycji włosów i paznokci. Jak?

Przede wszystkim hamuje nadmierną pracę gruczołów łojowych, dzięki czemu ogranicza wydzielanie sebum. Wzmacnia mieszki włosowe. Sprawia, że włosy rosną mocniejsze i rzadziej się przetłuszczają. Ale też łagodzi łupież, regeneruje kosmyki ze skłonnością do łamania czy rozdwajania się. Prawidłowy poziom biotyny w organizmie chroni od nadmiernego wypadania włosów, wzmacnia ich strukturę i sprawia, że są błyszczące i gładkie. Pomaga także w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów.

Biotyna pomaga też w utrzymaniu prawidłowej kondycji paznokci. Dzięki niej są one twarde, mocne i nie kruszą się. Płytka jest błyszcząca i zdrowa. Biotyna poprawia również wygląd skóry. Wzmacnia jej strukturę i sprawia, że jest bardziej elastyczna. Jest więc idealną witaminą na włosy, skórę i paznokcie.

Skutki niedoboru biotyny

Niedobór biotyny ma poważne skutki. Na początku zwykle pojawiają się problemy skórne, choć nie zawsze to od nich się zaczyna. Mogą wystąpić stany zapalne, np. łuszczyca czy łojotok, ale może pojawić się także zapalenie spojówek. Braki biotyny mogą skutkować również przedwczesnym siwieniem czy wypadaniem brwi i rzęs.

W przypadku niedoboru biotyny mogą wystąpić także problemy z paznokciami. Braki witaminy B7 sprawiają, że płytki paznokci stają się słabe, kruche i mają tendencję do łamania się. Kiedy jej wchłanianie jest zaburzone, może dojść nawet do takich dolegliwości, jak bóle brzucha, bóle mięśni, brak łaknienia, znużenie i wzmożona senność. Może też wystąpić drętwienie kończyn.

Musisz wiedzieć, że nadmiar biotyny jest równie niebezpieczny, jak jej niedobór. Może wywołać bóle brzucha, nudności, wymioty i biegunki, a nawet zmiany nastrojów. Mogą też pojawić się zaburzenia wzrostu włosów. Dobrze jest więc kontrolować poziom biotyny we krwi i regularnie przeprowadzać badania.

Jaka powinna być dzienna dawka biotyny?

To zależy. Inne proporcje zalecane są w leczeniu niedoboru biotyny, a inne, gdy wchłanianie biotyny jest po prostu zaburzone. Jednak podstawowe zalecane dzienne spożycie biotyny dla osoby dorosłej wynosi 30 mikrogramów (µg). Nie ma większego problemu, żeby dostarczyć taką ilość biotyny w pożywieniu.

Jednak są sytuacje, kiedy niedobór witaminy B7 jest tak wysoki, że potrzebna jest suplementacja. Wówczas zaleca się wysokie dawki, nawet do 10 000 µg na dobę. W uzupełnienie niedoborów mogą pomóc Ci suplementy diety. Dzięki nim wzmocnisz elastyczność włosów i paznokci, przyspieszysz naturalny porost włosów.

Suplementy diety z biotyną

Wybieraj produkty na bazie naturalnych substancji. Powinny zawierać one też inne niż witamina B7 składniki aktywne. Na przykład skrzyp polny, keratyna, kolagen, glukonian cynku, czy chociażby witaminy z grupy B. Pamiętaj jednak, że biotyna w postaci suplementów może wywoływać skutki uboczne, szczególnie gdy będziesz przyjmować większe dawki, niż wynosi faktyczne dzienne zapotrzebowanie organizmu.

Efekty stosowania biotyny będą widoczne już po kilku tygodniach. Zyskasz zdrowe włosy i mocne paznokcie. Jednak wiedz, że nie każdy może przyjmować biotynę w postaci kapsułek czy tabletek. Przyjmowanie biotyny w innej postaci niż naturalna nie jest zalecane dla kobiet karmiących piersią, ponieważ ten organiczny związek chemiczny przenika do mleka.

Naturalne źródła biotyny

Niedobory biotyny uzupełnisz, zmieniając nieco swoją dietę. Bakterie jelitowe syntezują bowiem biotynę. Znajdziesz ją między innymi w produktach pochodzenia zwierzęcego, np. w wątrobie wieprzowej czy wołowej. Do codziennego jadłospisu włącz także nasiona słonecznika, orzechy włoskie, migdały i soję. Witamina H znajduje się ponadto w takich produktach spożywczych, jak:

• drożdże piwne,

• łosoś,

• mleko i żółtka jaj,

• mąka pełnoziarnista,

• brzoskwinie i winogrona,

• banany i melony,

• marchewki, pomidory i szpinak.

Kto powinien stosować biotynę na włosy?

Niedobór biotyny grozi przede wszystkim osobom, które niewłaściwie się odżywiają. Ale istnieją też inne czynniki obniżające jej poziom w organizmie. Zalicza się do nich między innymi wzmożoną aktywność fizyczną, przyjmowanie niektórych leków, żywienie jelitowe, dializy, chorobę alkoholową oraz złuszczające zapalenie skóry i niektóre choroby autoimmunologiczne, jak insulinooporność.

Ale nawet jeśli na liście powyżej nie odnajdujesz swojego problemu, sięgaj po biotynę, gdy martwi Cię nadmierna łamliwość kosmyków, ich niekontrolowane wypadanie czy kruche, łamliwe paznokcie. Biotyna na włosy wzmacnia je i dba o ich kondycję. A jeśli do stosowania biotyny włączysz odpowiednią pielęgnację włosów, przywrócisz im sprężystość, ochronisz przed rozdwajaniem końcówek oraz przywrócisz im blask.

Podsumowanie

Biotyna należy do witamin z grupy B. Choć rzadko jest znana pod swoją właściwą nazwą. Biotyna na włosy to doskonały wybór, gdy mierzysz się z nadmiernym wypadaniem włosów, przedwczesnym siwieniem, czy łamliwymi paznokciami.   Ale nie tylko. Obecność biotyny w diecie jest ważna również ze względu na pomoc w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów. Sięgaj więc po produkty spożywcze z biotyną tak często, jak to tylko możliwe. A kiedy poczujesz, że jej niedobory są większe, niż powinny, poszukaj dobrych kapsułek z biotyną na włosy.

Kolagen rybi – właściwości, zastosowanie i efekty. Ochrona przed zniszczeniem skóry i chrząstek
Jak dbać o włosy średnioporowate? Krótki przewodnik po pielęgnacji
Jak wzmocnić włosy, czyli sprawdzone sposoby na zniszczone, farbowane i osłabione kosmyki. Poznaj je wszystkie!